Scegli un momento in cui puoi stare tranquilla/o, spegni e allontana da te ogni fonte di disturbo e di distrazione e regalati questo tempo, almeno 15 minuti. Se vuoi puoi accendere una candelina e un incenso e suonare una campanella, un piccolo rituale che ti aiuterà a staccarti dal resto del mondo che puoi lasciare tranquillamente al di là della porta.
Siediti comodamente, a gambe incrociate se puoi oppure su una sedia, l’importante è avere la colonna vertebrale eretta. Chiudi gli occhi, aggiusta la postura e fai un respiro profondo. Ascolta questo tuo primo respiro, com’è?
Senti il sollievo che provi a respirare veramente, finalmente…. Respira ancora e goditi la sensazione dei polmoni che si riempiono d’aria, inspira dal naso e lascia uscire l’aria dalla bocca, come un sospiro di sollievo.
Ora porta l’attenzione all’addome, gonfialo il più possibile e poi mentre l’aria esce dalla bocca senti come l’ombelico si avvicina alla colonna vertebrale, come fosse risucchiato, lascia uscire tutta l’aria che c’è in te. Respira così fino a quando senti che sei riuscita/o a rilassare i muscoli di tutto il corpo, dal viso alla punta dei piedi. Ora ritorna ad una respirazione sempre profonda ma più spontanea e porta l’attenzione al battito del tuo cuore, probabilmente sentirai il battito più lento e più tranquillo.

Adesso sei pronta/o per la visualizzazione. Gli occhi sono sempre chiusi.
Immagina di vedere dinnanzi a te un sentiero comodo che ti porta ad una radura, percorrilo, guardati intorno e osserva la natura circostante. Ci sono alberi, cespugli fioriti, anche il prato è fiorito di mille colori, il sole risplende, il cielo è terso e l’aria è profumata. Davanti a te c’è un bosco, attraversalo seguendo il sentiero fino a che non arrivi sulla sponda di un lago dall’acqua verde smeraldo. Qui puoi lasciare i tuoi vestiti ed entrare nell’acqua fresca, la temperatura è piacevole e tu ti immergi sempre di più. In lontananza vedi una splendida cascata, gli schizzi d’acqua formano arcobaleni coloratissimi, ne sei attratta/o e ti avvicini camminando o nuotando lentamente. Quando arrivi sotto la cascata senti gli schizzi e senti come l’acqua ti sta purificando, gentilmente, come fosse una carezza. Passati le mani sulla testa, sul viso, sulle braccia, su tutto il corpo e continua con questo rituale di purificazione per tutto il tempo che ritieni necessario, quando sei pronta/o voltati verso la riva e ripercorri il cammino sentendo il vento caldo che ti asciuga e la luce del sole che entra nei pori della tua pelle. Senti la luce penetrare sempre più in profondità fino a quando non sarai diventata/o un corpo di luce.
Raggiunta la riva, purificata, riscaldata e nutrita dalla luce puoi riprendere il tuo cammino e passo dopo passo tornare nel luogo, nella stanza dove hai iniziato la visualizzazione. Fai un altro respiro profondo, assapora il tuo nuovo “stato d’essere” e lentamente, ringraziando per il dono ricevuto, apri gli occhi.

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La melodia?  “Non è facile. Bisogna prepararsi e a volte la si sente: è la melodia della vita dentro, la melodia che sostiene tutte le vite, la vita dove tutto ha il suo posto, dove tutto è integrato: il bene e il male, la salute e la malattia, la vita interna dove non c’è nascita e non c’è morte.”

Tiziano Terzani,  Un altro giro di giostra

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Ogni chakra è simboleggiato da un fiore di loto,  Svadhisthana ha sei petali ed è racchiuso in un cerchio che simboleggia la manifestazione e racchiude il ciclo di nascita, morte e rinascita.

Ho abbinato a questo chakra il mantra Om Tare Tuttare Turè Soha il mantra della guarigione e del superamento di ogni paura.

Ci sono molte versioni a me è piaciuta questa, proprio per la sua dolcezza:

https://www.youtube.com/watch?v=y_8I4sAVi04

Meditazione su Svadhisthana Chakra

Siediti comodamente, a gambe incrociate nella posizione del loto se ti è famigliare oppure come preferisci, l’importante è avere la schiena diritta dato che lavorerai sul secondo chakra che è posto sulla colonna vertebrale all’altezza del plesso sacrale.

Chiudi gli occhi e respira profondamente aggiustando un po’ la posizione e rilassando i muscoli del corpo, fallo col respiro, lentamente, prenditi il tempo necessario, il tuo.

Ora porta l’attenzione a quel punto sulla colonna vertebrale che corrisponde al plesso sacrale, inspira profondamente e quando espiri immagina una sfera di luce arancione che avvolge Svadhisthana Chakra, mantieni l’attenzione sulla sfera, sul punto specifico e respira….respira…..respira…..

Ora immagina fili di luce arancione, provenienti dalla sfera posta sul chakra, che si espandono in tutto il nostro corpo andando a purificare l’acqua che c’è in noi.

Respira e assisti alla purificazione dell’acqua che diventa sempre più trasparente, cristallina….respira….

Resta lì il tempo in cui riuscirai a mantenere l’attenzione e poi lascia che i fili di luce rientrino nella sfera e resta sul respiro.

Con la pratica imparerai a sentire il tempo necessario per te.

Ora se ti è possibile ascolta il mantra, puoi sciogliere la posizione e rilassarti, ascolta il tuo corpo, assecondalo.

Se non puoi ascoltare il mantra, ripetilo un po’ di volte in silenzio dentro di te: Om Tare Tuttare Turè Soha, ascolta per qualche minuto il battito del tuo cuore, ringrazia per la benedizione ricevuta e chiudi la meditazione sciogliendo la posizione.

La meditazione dura circa 10 minuti, più 8 minuti circa di mantra e può essere abbinata alla meditazione su Anahata Chakra.

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Ho scelto di iniziare con Anahata chakra, il chakra del cuore il cui elemento è l’aria ed è collegato ai polmoni, al respiro. Meditare su Anahata chakra aiuta a purificare l’aria che c’è in noi, i nostri polmoni e l’ossigeno contenuto nel sangue.
Portare più ossigeno nel corpo e soprattutto al cervello aiuta inoltre a sgomberare la mente, a fare chiarezza nei pensieri, a mettere ordine, portare pace.
Anahata chakra è anche associato al timo, ghiandola appartenente al sistema linfatico e immunitario…. direi che ha tutte le caratteristiche necessarie in questo momento!

Il mantra è Om Mani Padme Hum, “O Gioiello del Loto”, il mantra della compassione.

Ho scelto la versione cantata da Deva Premal per la sua voce dolce e avvolgente.

Meditazione su Anahata Chakra

Siediti comodamente, a gambe incrociate nella posizione del loto se ti è famigliare oppure come preferisci, l’importante è avere la schiena diritta dato che lavorerai sul quarto chakra che è posto sulla colonna vertebrale all’altezza del cuore.

Chiudi gli occhi e respira profondamente aggiustando un po’ la posizione e rilassando i muscoli del corpo, fallo col respiro, lentamente, prenditi il tempo necessario, il tuo.

Ora porta l’attenzione a quel punto sulla colonna vertebrale che corrisponde all’altezza del cuore e inondalo di Luce, fallo sempre con il respiro: inspira profondamente e quando espiri immagina una sfera di luce dorata che avvolge Anahata chakra, mantieni l’attenzione sulla sfera, sul punto specifico e respira….respira…..respira…..

Resta lì il tempo in cui riuscirai a mantenere l’attenzione e poi lascia andare la sfera di luce e resta sul respiro.

Con la pratica imparerai a sentire il tempo necessario per te. Ora se ti è possibile ascolta il mantra, puoi sciogliere la posizione e rilassarti, ascolta il tuo corpo, assecondalo.
Se non puoi ascoltare il mantra, ripetilo un po’ di volte in silenzio dentro di te: Om Mani Padme Hum, ascolta per qualche minuto il battito del tuo cuore, ringrazia per la benedizione ricevuta e chiudi la meditazione sciogliendo la posizione.
La meditazione dura circa 10 minuti, più 8 minuti di mantra.

Questo è il lnk del mantra cantato che puoi ascoltare e cantare anche indipendentemente dal momento dedicato alla meditazione.

https://youtu.be/rtkR7ImqsgY

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Anzi di questo aspetto “invisibile” possiamo esserne più che certi perché ne possiamo fare esperienza, lo possiamo sentire e ne possiamo essere consapevoli come di un tavolo, una sedia o di qualsiasi altro oggetto materiale e non esiste solamente dentro di noi, ma tutta la realtà ne è permeata.

Fare esperienza della parte spirituale è molto semplice, basta fermarsi, è sufficiente fermarsi e spostare l’attenzione dall’esterno all’interno, anche in piedi, in mezzo ad una stanza, per strada, su un mezzo di trasporto, tra la gente, in un bosco, in riva al mare, in montagna, ovunque, e si può mantenere il contatto visivo con il luogo in cui siamo o con la situazione che si svolge davanti a noi.

E’ l’intenzione che crea il contatto.

Fare questa esperienza che può durare anche solo pochi attimi, ti dice, ti dimostra che non sei solo materia e che non c’è da avere paura, non c’è niente di misterioso, di magico, di soprannaturale…. Anzi, non c’è niente di più naturale di questa forma di energia.

Non è una pratica religiosa, non è un esercizio per pochi, o per coloro che hanno tempo, non è una scelta tra un hobby e un altro, la connessione è di vitale necessità. E non mi riferisco alla connessione con sé stessi o alla conoscenza di sé, che è importante ma che ha a che fare con la nostra personalità, con l’aspetto mentale ed emozionale, si tratta di scoprire che c’è dell’altro….

Questa esperienza la puoi riprendere, rifare, risentire, esplorare e conoscere meglio: la chiamano meditazione e ci sono molte tecniche di meditazione, ma in fondo basta fermarsi, respirare e lasciar correre i pensieri che piano piano sbiadiscono e nel silenzio inizi a sentire solamente il suono del tuo respiro.
Può succedere di tutto mentre mediti, ma anche niente, non importa, perché lo scopo è la connessione e in quei minuti sei connesso.

Quando durante la meditazione non succede “niente” la prima sensazione che arriva è l’impazienza, una sensazione di disagio, di inquietudine che ti riporta subito ai pensieri della quotidianità, a tutto quello che c’è da fare, sto perdendo tempo! I
Invece in questo “niente” c’è un mondo nuovo che usa strumenti sconosciuti, diversi, lascia fare…. respira…. aspetta.

E’ importante saper aspettare, abbiamo perso questa capacità, l’abbiamo svalutata, espulsa dalla nostra vita, ma l’attesa non è vuota, il tempo dell’attesa è ricco di tutto ciò che non comprendiamo con gli strumenti a noi noti, parla un linguaggio diverso e man mano che viene esercitata, l’attesa si riempirà di quell’altra capacità che abbiamo dimenticato: il meravigliarsi di fronte allo sconosciuto che si sta svelando di fronte a noi.

Ricorda: senza di Lei vivi una vita a metà, senza di Lei non vivi veramente.

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Il controllo è falsamente rassicurante.

I confini del mondo in cui impera sono piccoli, limitati, non includono ma scelgono e definiscono, perché pretendono di sapere cos’è bene e cos’è pericoloso per noi, confinando la nostra coscienza in un regno noioso e ripetitivo, dove non c’è conoscenza di sé, ne del mondo .
E’ vivere tenendo sempre il fiato corto, un vivere a metà, respirare giusto il necessario per sopravvivere.

Provate a respirare profondamente mantenendo il controllo…. io ci ho provato, un tempo regina del mio regno sotto controllo, ma non ci sono riuscita e ho scelto l’inganno.

L'articolo La tragedia è un inganno in cui chi è ingannato è più saggio di chi non si lascia ingannare. Gorgia, sofista 400 a.C. sembra essere il primo su Meditazione.

L’insegnamento così diverso da quelli finora incontrati è quello di ARRENDERSI, cioè:

• smettere di lottare
• smettere di andare contro sé stessi. (Contro chi poi, dato che in realtà non ci conosciamo neanche…)
• smettere di voler cambiare a tutti i costi, perché così come sono non mi piaccio, non vado bene

Se mi arrendo cosa succede? Succede che posso ascoltare, ascoltare come mi sento, cosa si muove dentro quando vivo una determinata situazione, quando sto facendo una certa azione, quando arriva quell’emozione che mi porta fuori dalla mia zona di comfort e riconoscere che quello che sento, l’emozione che provo è mia, che la sentirò sempre, che sia gioia, che sia sofferenza, disagio, paura, piacere, rabbia… é mia mi appartiene, è inutile negarla e soprattutto giudicarla.
Arrendersi non significa “lasciar andare”.
Molti sono i maestri che dicono di lasciar andare la rabbia, l’aggressività, l’insofferenza che insorgono frequentemente nella nostra vita, ma non è come dirlo; ho lavorato molto sulle emozioni negative, quelle che generano sofferenza, ma a parte qualche breve periodo di grazia, dovuto principalmente a fattori esterni, a situazioni particolarmente gradevoli, le ho sempre ritrovate lì intatte, belle come il sole e pronte a scatenarsi.
Ma se mi arrendo, c’è una cosa che posso fare ed è osservare la situazione, posso analizzare la realtà come sta avvenendo sotto i miei occhi in quel momento, mentre sta succedendo, mentre sto sentendo quell’emozione, così da imparare e conoscere cosa mi fa soffrire, quando, in quali circostanze.

“Se imparate ogni momento, ogni minuto, se imparate osservando e ascoltando, se imparate guardando e agendo, allora vedrete che imparare è un movimento costante senza passato.” J.Krishnamurti.

Imparare è un movimento legato al presente ed è quello che sto facendo, oggi quando provo emozioni negative sapere da dove arrivano mi permette di ridurre la durata, non l’intensità, ma abbreviarne  il tempo sì.
Ho cambiato punto di vista, ho smesso di lottare, di vivere contro, di escludere e sto imparando a non scegliere bensì  ad includere, a prendere ciò che arriva anche quando è difficile, sconosciuto, non rassicurante, perché mi permette di conoscermi sempre un pò di più.

E come sempre per me l’aiuto più grande viene dalla pratica della meditazione, il collante che mi tiene insieme, che ha in me radici profondissime, che mi sostiene, mi guida e che nella mia vita evolve insieme a me .

“Meditazione non è controllo del pensiero, è essere consapevoli di ogni pensiero e di ogni sentimento, senza mai dire se è giusto o sbagliato, ma osservarlo e muoversi con esso”. J. Krishanamurti

L'articolo Lottare e combattere per cambiare sé stessi, che è la tecnica più conosciuta e sperimentata, non sempre funziona e spesso i risultati non sono definitivi. Perché? sembra essere il primo su Meditazione.

Costellazioni Familiari

Le parole che caratterizzano questo meraviglioso lavoro sono: SCOPRIRE/VEDERE/ACCOGLIERE/PERDONARE.
Scoprire il passato ancora vivo nel presente.
Vedere e accogliere nel nostro presente le implicazioni dei legami familiari non risolti.
Perdonare, perdonarsi, aprendosi alla possibilità di utilizzare al meglio i propri talenti.

L’evento è aperto a chiunque desideri partecipare, previa iscrizione da effettuarsi almeno due giorni prima.

Anche se il termine “costellazione” può ricordare lo spazio infinito del cielo é la TERRA la protagonista dell’esperienza costellativa, perché è lei che ci ri-porta alle nostre vere radici.

Conduce Laura Rubiola 347/0854555

Per informazioni: Emanuela 335/7686175

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Maitreya è il Buddha della compassione, deriva dal sanscrito maitri, sostantivo femminile che significa benevolenza. La tradizione buddista lo considera il prossimo Buddha, successore di Gautama.  Ciò che più mi piace di questa nobile figura e che mi ha portato a sceglierlo quale ispiratore della pagina facebook, che fa riferimento a questo sito, è la sua modernità. Maitreya è infatti rappresentato seduto all’occidentale, ossia con entrambi i piedi per terra, ad indicare che è pronto ad alzarsi dal trono su cui siede per rinascere sulla Terra e camminare insieme a noi quando il tempo verrà.
Ma per me Maitreya è già qui, in noi e aspetta solamente di potersi manifestare, ed è sempre il tempo giusto perché ciò avvenga.

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Ma vicino a Palau, in una piccola località pressoché sconosciuta e fuori dai ben noti circuiti, c’è una Tomba dei Giganti, veramente speciale. La Tomba non è così ben conservata, come quella nella foto (Li Lolghi, Arzachena) ma quì l’energia è forte e  il magnetismo della terra si sente ancora tantissimo.
Ecco questo è un Luogo Sacro e chi lo conosce lo apprezza; in silenzio, a piedi scalzi, la schiena appoggiata alle piccole lastre spezzate dal tempo e dall’incuria, medita, riflette, spera di ottenere qualche beneficio.
Quì ascolti il vento, il tuo vento interiore, la mente si “spegne” e la pace scende nel cuore. La prima volta che ho visitato questo sito, mentre mi avvicinavo ho sentito una notevole stretta alla gola, il respiro era affannoso e nella testa un gran ronzio, questi sono segnali, per me, che l’energia è forte, mi sono seduta e ho atteso che il cuore si calmasse….poi….non sarai più andata via e così è ogni volta che ci vado anche se adesso non ho più i sintomi della prima volta, in quanto le mie frequenze vibratorie si allineano più velocemente a quelle del luogo e posso concentrarmi su altri aspetti.
Non ho foto di questa Tomba, non le ho fatte e non le farò, non solamente perchè qui i cellulari vanno in tilt e preferisco lasciarlo in macchina, ma perchè chi visita questo Luogo non è un turista e l’impressione che ne ricevi la puoi conservare solamente nel cuore.

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